·Î½´ÀÇ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹Î ¡®¿¤·¹ºñÆ®¡¯´Â Áö³ÇØ 6¿ù ±¹³»¿¡ Ãâ½ÃµÇ¾ú´Ù. ¼¼°èÃÖÃÊ·Î ºñŸ¹ÎC¸¦ ÇÕ¼ºÇÑ ½ºÀ§½º ·Î½´ »ç¿¡¼ °³¹ßÇÑ ¿¤·¹ºñÆ®´Â 6õ2¹é¸í ÀÌ»óÀÇ ÀÓ»êºÎ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¾ÈÀü¼º°ú È¿´ÉÀ» ÀÓ»óÀûÀ¸·Î ÀÔÁõÇÑ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹ÎÁ¦ÀÌ´Ù.
ÀÌ Á¦Ç°Àº ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö°ú ÇÔ²² ¿±»ê, öºÐ µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔ²² °ø±ÞÇØÁØ´Ù. Çѱ¹ ·Î½´»ç´Â ¡°(¿¤·¹ºñÆ®°¡) ÀÔµ¡ µîÀÇ ÀӽŠÃʱâ Áõ»ó°ú ÇÔ²² ½Å°æ°ü °á¼Õ, ºñÀ¯Àü¼º ¼±Ãµ¼º ±âÇü¾Æ Ãâ»ýÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑÁÖ´Â µî ÀÓ»êºÎ¿Í žÆÀÇ °Ç°À» ÁöÄÑÁÖ´Â Çʼö ¼±ÅÃÁ¦¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.
ÀÓ»êºÎ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 1ÀÏ ¿µ¾ç¿ä±¸·® ÃæÁ·
¿¤·¹ºñÆ®´Â ¿±»ê, öºÐ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» ÀÓ»êºÎÀÇ 1ÀÏ ¿µ¾ç ¿ä±¸·®¿¡ ¸ÂÃç ÀÌ»óÀûÀ¸·Î ¹èÇÕÇÑ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù. ¿¤·¹ºñÆ®´Â ÀӽŰú ¼öÀ¯±â µ¿¾È ÃÖ°í 100%±îÁö Áõ°¡ÇÏ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» °ø±ÞÇØÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÀÓ»êºÎ 6õ2¹é¿© ¸í ´ë»óÀÇ ´ë±Ô¸ð ÀÓ»ó½ÃÇèÀ» ÅëÇØ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î °ËÁõµÈ À¯ÀÏÇÑ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù.
·Î½´´Â ¿¤·¹ºñÆ®ÀÇ ÀÓ»ó ½ÃÇèÀ» ÅëÇØ ¹«³ú¾Æ¿Í ôÃß °áÇÔÀ» °¡Áø ½Å»ý¾Æ Áï, ½Å°æ°ü °á¼ÕÀÇ ¹ß»ý·üÀ» 92% ÁÙ¿©ÁØ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¸¥ ºñÀ¯Àü¼º ¼±Ãµ¼º ±âÇü ¹ß»ý·ü ¿ª½Ã 46%±îÁö ÇöÀúÈ÷ ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ÀӽŠÃʱâ ÀÔµ¡°ú Çö±âÁõ µîÀÇ Áõ»óµµ ¾à 55% °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Á¶»ê°ú ÀúüÁß¾Æ Ãâ»êÀÇ ¹ß»ý·üµµ °¢°¢ 45%, 41% °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µî ±× È¿´É ¹× ¾ÈÀü¼ºÀ» ÀÔÁõÇØ¿Ô´Ù.
»ï¼ºÁ¦ÀϺ´¿ø »êºÎÀΰúÀü¹®ÀÇ ¾çÀçÇõ ±³¼ö´Â ¡°ÀӽŠ¹× ¼öÀ¯±â ¿©¼ºÀº º¸Åë ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â 1ÀÏ ¿µ¾ç ±ÇÀå·®À» ÃÊ°úÇÏ´Â ¿µ¾çÇÐÀû ÇÊ¿ä·®À» °¡Áø ¹Ý¸é, ÀÔµ¡ Æí½Ä ¹× ¼öÀ¯ µî¿¡ ÀÇÇØ ºÒÃæºÐÇϸ鼵µ ºÒ±ÕÇüÀûÀÎ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â Çö½Ç¡±À̶ó¸é¼ ¡°±¹³»¿¡¼ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹ÎÀÇ µµÀÔÀÌ ´Ê¾ú´øµ¥ ¹ÝÇØ, ¹Ì±¹ÀÇ °æ¿ì ¹Ì±¹ ÀÓ»êºÎ °¡¿îµ¥ 80% ÀÌ»óÀÌ ½Åü º¯È¸¦ ±Þ°ÝÈ÷ °Þ°Ô µÇ´Â ÀÓ»êºÎ º»Àΰú žƸ¦ À§Çؼ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹ÎÀ» º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
ÀӽŠ¹× ¼öÀ¯±â ¿©¼ºÀÇ ½Åüº¯È(¿µ¾ç¿ä±¸·®)
ÀÓ½ÅÀº ¿©¼ºÀÇ ÀÏ»ý¿¡ ÀÖ¾î¼ ¿µ¾çÇÐÀû ¿ä±¸·®ÀÌ ÇöÀúÈ÷ Áõ°¡µÇ´Â ½Ã±âÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿±»ê°ú ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÇ ¿ä±¸·®Àº ¸¹°Ô´Â 2¹è±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¹Ý¸é Ä®·Î¸®ÀÇ Áõ°¡´Â 15%¿¡ ±×Ä£´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ Áõ°¡µÈ ¿ä±¸·®À» À½½Ä¸¸À¸·Î ä¿ì±â´Â ¾î·Á¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÀÔµ¡°ú ±¸Åä µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼ ½ÃÇàµÈ Á¶»ç°á°ú¸¦ º¸¸é, ½ÉÁö¾î ¼±Áø±¹¿¡¼Á¶Â÷µµ ÀÓ»êºÎÀÇ ºñŸ¹Î ¼·Ãë°¡ ÀÏÀÏ ¿µ¾ç ¿ä±¸·®¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ Á¾Á¾ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹ÎÁ¦ µîÀ» ÅëÇØ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ÀÓ»ó ½ÃÇè °á°ú
¿¤·¹ºñÆ®´Â ÀÓ»ó ½ÃÇèÀ» ÅëÇØ ¹«³ú¾Æ¿Í ôÃß °áÇÔÀ» °¡Áø ½Å»ý¾Æ Áï, ½Å°æ°ü °á¼ÕÀÇ ¹ß»ý·üÀ» 92% ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ, ´Ù¸¥ ºñÀ¯Àü¼º ¼±Ãµ¼º ±âÇü ¹ß»ý·ü ¿ª½Ã 46%±îÁö ÇöÀúÈ÷ ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ÀӽŠÃʱâ ÀÔµ¡°ú Çö±âÁõ µîÀÇ Áõ»óµµ ¾à 55% °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù.
¿¤·¹ºñÆ®´Â Á¶»ê°ú ÀúüÁß¾Æ Ãâ»êÀÇ ¹ß»ý·üµµ °¢°¢ 45%, 41% °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µî ±× È¿´É ¹× ¾ÈÀü¼ºÀ» ÀÔÁõÇØ¿Ô´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¤·¹ºñÆ®´Â ÀӽŠÁßµ¶ÁõÀÇ ÇϳªÀÎ ÀÚ°£ÀüÁõÀ» ÁÙÀ̴µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿¤·¹ºñÆ®ÀÇ ºñŸ¹Î C¿Í E´Â ÀÚ°£ÀüÁõÀ» 71%±îÁö ÁÙ¿©ÁØ´Ù°í º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.
±¸¼º ¼ººÐ
¼¼°èÀûÀÎ Á¦¾à ȸ»ç ·Î½´¿¡¼ °³¹ßÇÑ ¿¤·¹ºñÆ®´Â Áö³ 20¿© ³â µ¿¾È Àü¼¼°è 30¿©°³±¹ 4¹é¸¸ ¸íÀÇ »ê¸ð°¡ º¹¿ëÇÏ¸ç °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í ¶Ù¾î³ ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ºñŸ¹ÎÁ¦·Î ÀÎÁ¤¹Þ¾Æ ¿Ô´Ù. ÀÏ¹Ý ºñŸ¹Î°ú ¼ººÐ ¹× ÇÔ·®ÀÇ Á¶ÇÕÀÌ ´Ù¸¥ ¿¤·¹ºñÆ®´Â, ÀӽŠ¹× ¼öÀ¯±â ¿©¼ºÀ» À§ÇØ 12Á¾ ºñŸ¹Î, 3Á¾ ¹Ì³×¶ö ¹× 4Á¾ÀÇ ¹Ì·®¿ø¼Ò¸¦ ÀÓ»êºÎÀÇ ÀÏÀÏ ¿ä±¸·®¿¡ ¸ÂÃç ÀÌ»óÀûÀ¸·Î ¹èÇÕÇÏ¿© ¸¸µç ÀÓ»êºÎ Àü¿ëºñŸ¹ÎÀÌ´Ù.
¿¤·¹ºñÆ® 1Á¤ ¼Ó¿¡´Â žÆÀÇ ±â°ü ¹ß´Þ¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹Î»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¿±»ê, öºÐ µî Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÀÏÀÏ ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù.
¡¤ ¿±»ê : ¿±»êÀÇ °æ¿ì ÀӽŠ¾à ÇÑ ´Þ ÀüºÎÅÍ ÀӽŠ8ÁÖ±îÁö ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì, ½Å°æ°ü °á¼Õ ¹ß»ý ¹× ±¸°³¿ ¹ß»ý ¿¹¹æ¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ µ¶ÀÏ º» ´ëÇРŬ¶ó¿ì½º ÇÇ¿¡ÁöÅ© ±³¼ö´Â, ÀÚ¿¬ À¯»êÀ̳ª ÀúüÁß¾Æ Ãâ»ê µî ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀÇ Ã¼³» ³óµµ¸¦ ÁÙÀ̱â À§Çؼ ¿±»êÀ» 1ÀÏ 0.4¡0.8mg ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç, ºñŸ¹Î B±º°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇô³Â´Ù. ¿¤·¹ºñÆ® 1Á¤ ¼Ó¿¡´Â ¿±»ê 0.8mg°ú ÇÔ²² ºñŸ¹Î B6, B12 µîÀÌ °°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Á¶»ê, ÀúüÁß¾Æ Ãâ»ê ¹× ÀÚ°£ÀüÁõ µîÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ÁØ´Ù.
¡¤Ã¶ºÐ : ÀӽűⰣ µ¿¾È ¾ÆÀÌÀÇ ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¿©ºÐÀÇ ÇǸ¦ »ý»êÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡, öºÐÀÇ °æ¿ì µÎ ¹è °¡·® ¿ä±¸·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀӽŠÃʱâ öºÐ ºÎÁ·À¸·Î ¹ß»ýµÇ´Â ºóÇ÷ÀÇ °æ¿ì, Á¶»ê¿¡ À̾î ÀúüÁß¾Æ Ãâ»êÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¤·¹ºñÆ®´Â WHO¿¡¼ Á¤ÇÑ ÀÓ»êºÎ 1ÀÏ Ã¶ºÐ ±ÇÀå·®ÀÎ 60mgÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î, º°µµ·Î öºÐÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
ƯÈ÷ ¼·ÃëÇÑ Ã¶ºÐÀÇ 10-15%¸¸ÀÌ Å¾ƿ¡°Ô Èí¼öµÈ´Ù´Â Á¡À» °í·ÁÇÒ ¶§, ¿¤·¹ºñÆ®ÀÇ °æ¿ì Ǫ¸¶¸£»ê 2°¡Ã¶·Î ÀϹÝÀû öºÐ Á¦Á¦ÀÎ 3°¡Ã¶¿¡ ºñÇØ ¼¼¹è ÀÌ»ó Èí¼öµÈ´Ù´Â Á¡À» ´«¿©°Üº¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿¤·¹ºñÆ®¿¡´Â ºñŸ¹Î C°¡ ÇÔ²² Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î, öºÐÀÌ ´Üµ¶À¸·Î ¼·ÃëµÉ ¶§º¸´Ù 3-4¹è·Î ´õ Àß Èí¼öµÇ´Â Ư¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹ÎA¿Í ¾Æ¿¬Àº ö´Üµ¶º¸´Ù Çì¸ð±Û·Îºó ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿©ÁØ´Ù.
žÆÀÇ °Ç°ÇÑ ¹ßÀ°°úÁ¤À» µ½´Â ¡®¿¤·¹ºñÆ®¡¯
ÀӽŠ¼öÀ¯ºÎÀÇ ¿©¼ºÀº º¸Åë ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â 1ÀÏ ¿µ¾ç±ÇÀå·®À» ÃÊ°úÇÏ´Â ¿µ¾çÇÐÀû ÇÊ¿ä·®À» °¡Áø´Ù. ¿¤·¹ºñÆ®´Â ÀÓ»ó½ÇÇè¿¡¼ žÆÀÇ ½Å°æ°ü °á¼ÕÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¸ç ´Ù¸¥ ÁÖ¿äÇÑ ¼±Ãµ¼º ±âÇüµéÀÇ ¹ß»ýÀ» ÇöÀúÈ÷ ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
¿¤·¹ºñÆ®´Â ÀӽŠÃʱâ ÀÔµ¡(±¸¿ª,±¸Åä)°ú Çö±âÁõ, ¾îÁö·¯¿ò µî°ú °°Àº Áõ»óÀÇ ¹ßÇöÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¸ç ÀÓ»êºÎ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¹«ÀÛÀ§ ÃßÃâ, ÀÌÁ߸ͰË, ´ëÁ¶ ÀÓ»ó½ÃÇèÀ» ¸¶Ä£ À¯ÀÏÇÑ ÀÓ»êºÎ¿ë ¿µ¾çº¸±ÞÁ¦ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¤·¹ºñÆ®´Â ¾ÈÀü¼º°ú ÇÔ²² ¿ì¼öÇÑ ³»¾à¼ºÀÌ ÀÔÁõµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.< ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¾à±¹½Å¹® ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö > |
|
|
|
|
ÀÌ ±â»ç¿¡ ´ëÇÑ ´ñ±Û À̾߱â (0) |
|
|
|