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불면증치료 시작은 '원인발굴'잠자기 전에 따뜻한 샤워, 수면에 유익
이상우 기자  |  law0709@hanmail.net
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승인 2019.08.20  11:17:39
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제2장 수면 및 스트레스 조절 관련 건강기능식품

 

1. 수면(睡眠)

 

자 曰: 수면조절의 정의에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

수면이란,‘상대적인 정적 상태가 유지되고 각성 상태에 비해 외부 자극에 대한 반응역치가 증가되는 것으로 유기체의 규칙적이고 반복적이며 가역적인 상태’를 의미한다. 수면장애에는 정신질환의 초기증상으로서, 일부 정신질환은 수면생리의 특징적인 변화를 동반한다.

 

자 曰: 수면의 생리기능에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

중추신경계의 항상성 회복, 에너지 저장, 체온조절, 감각 과부하 된 뇌로부터 부적절한 기억의 제거 등이 있으며, 수면을 장기간 박탈하면 즉, 장시간 자지 못하면 환각, 망상 등에 이르게 된다.

 

자 曰: 수면의 중요성 및 수면장애의 종류에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

체력을 축적할 수 있는 에너지의 공급이 이루어지는 것도 바로 수면을 통해서이며 우리가 낮 동안에 활동하느라 사용한 에너지의 보충시간인 것이다. 하지만, 성인의 ⅓ 정도는 일생동안 어떤 형태로든 수면장애를 경험할 수 있다. 가장 흔하고 널리 알려진 수면장애는 불면증이다.

주요 증상에 따라 불면증, 졸리움, 수면-각성 일정 장애, 수면과 관련된 기능 장애 등으로 분류되기도 하나, 현재 임상에서 사용되는 분류법은 수면 장애를 임상적 진단 기준과 추정되는 원인을 근거로 하여 분류하는 방법으로, 미국 정신의학회가 발행한 정신장애 진단 및 통계편람에서는 수면 장애를 원발성(일차성) 수면장애, 다른 정신장애와 관련된 수면장애, 기타 수면장애로 분류하고 있다. 이 같은 다양한 수면 장애 중 건강 기능성 식품에 의한 수면 촉진이 적용될 수 있는 수면장애는 원발성 수면장애 현상 중 불면증이라고 할 수 있을 것이다.

 

2. 불면증(不眠症)

 

자 曰: 불면증의 정의에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

규칙적으로 잠을 자지 못하는 것을 불면증이라고 한다.

한 달 동안 대부분의 밤에 잠을 자지 못하는 것은 만성 불면증이라고 생각할 수 있으며 만성적인 불면증은 잠재적인 중증 질환의 증상이다.

 

자 曰: 불면증의 원인에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

첫째는 정신적 질환과 동반한 경우이다.

둘째는 신체적 질병이 원인인 경우이다.

셋째는 일상적인 스트레스나 입원과 같은 환경적인 변화로 인한 불면증이다.

넷째는 특별한 원인을 찾아볼 수 없는 경우이다. 이것을 이차적 수면장애 또는 정신생리학적 불면증이라고 한다.

 

불면증의 양상에 따라서도 원인이 약간씩 다를 수 있다. 잠이 들기 어려운 경우는 정신적 긴장이나 불안 등으로 정서적으로 자극을 받고 있거나 잠드는 것에 대한 공포가 있을 때, 낯선 곳에서 잠을 잔다거나 잠자는 환경이 시끄럽다거나 하는 환경상의 변화가 있을 때, 신체적으로는 고통스럽거나 불편할 때, 술이나 커피 등의 영향, 습관적 약물을 복용하다가 중단하는 경우, 야근 근무든 근무 시간의 변화, 해외여행 등으로 시차 적응이 안 될 때 등이다.

일단 잠은 들지만 자주 깨거나 중간에 깨서 다시 잠들기 어려운 경우와 같은 원인에 의해서도 일어나지만 그 외 우울증, 수면 시 무호흡증, 악몽, 몽유병, 노화 등에 의해서도 일어난다.

일반인들이 잘못 알고 있는 상식이 바로 술에 관한 것이다. 흔히 잠이 안 올 때 술을 마시는 경우가있는데, 술은 잠을 쉽게 들게 하지만 수면의 질을 떨어트려 자주 깨게 만들고 깊은 잠과 수면을 감소시킨다. 술 마신 다음날 마음이 불안정해지고 짜증이 잘 나는 이유는 바로 이것 때문이다. 특히 알코올 중독이 되면 만성적 불면증에 시달리게 되고 그 불면증을 없애려고 또 술을 마시는 악순환이 반복되기도 한다.

또한, 수면 시간이 수시로 바뀜으로써 불면증이 초래되기도 한다. 낮과 밤 근무를 돌아가면서 해야하는 사람이나 비행기 조종사들과 같은 경우이다. 이런 직업을 가진 사람들은 일반인들보다 세배정도 더 수면 장애로 고통을 받는다.

 

자 曰: 불면증의 치료에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

첫번째는 정확한 원인을 규명하는 것이 중요하다. 우울증이나 불안신경증과 같은 정신적 질환이 치료가 되면 불면증 또한 좋아진다.

 

두번째는 수면환경 치료이다. 여기에는 다음과 같은 상황들이 포함된다.

잠자리에 눕는 것은 잠잘 때만 제한한다. 왜냐하면 오래 누워 있을수록 더 자주 깨고 수면 깊이가 얕아지기 때문이다. 몇 시에 자던지 간에 규칙적이고 일정한 시간에 일어난다.

 

잠자는 곳의 소음은 방지하고 시계는 침실에서 치워버리도록 한다. 방 온도와 습도를 일정하게 유지하도록 한다.

정기적으로 하는 적당한 운동은 좋지만 자기 직전의 지나친 운동은 피하는 것이 좋다. 자기전의 가벼운 간식 역시 괜찮다. 그러나 너무 배가 부르면 장이 음식물을 소화시키기 위해 일을 해야 하므로 저녁때는 지방이나 단백질이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.

 

저녁때 음료수를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 특히 카페인이 많이 함유된 음료수는 절대 피하는 것이 좋으며, 알코올과 담배는 수면장애를 일으키므로 피하는 것이 좋다.

 

또한, 잠자기 전에 20분 정도 따뜻한 샤워를 한다.

   
▲잠자기 전에 20분정도 따뜻한 샤워는 불면증에 유익하다

정기적으로 저녁에 이완요법(명상이나 근육이완, 복식호흡법)등을 시도한다. 사람들 중에는 이러한 노력을 하루 이틀 해보고 안 된다고 포기하는 사람들이 있는데, 한번 흐트러진 수면 리듬이 돌아오려면 몇 주일이 걸린다는 것을 알고 노력해야 한다. 이러고 나서도 안 될 때는 수면제를 사용해 볼 수 있다.

 

3. 스트레스(Stress)

 

자 曰: 스트레스 조절의 정의에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

‘스트레스’라는 말은 라틴어의 ‘‘스트링거(Stringer)’에서 유래되었는데, 그 뜻은 ‘팽팽하게 죄다’라는 의미를 갖는다. 그 이전에는 Stress, Strest, Straisse 등의 용어로 쓰이다가 오늘날의 스트레스라는 용어는 14세기에 들어와서 쓰이기 시작했다.

그러나 기술·과학적 의미의 개념은 19세기부터 시작되었으며, 이러한 오늘날의 스트레스 개념이 20세기에 들어서면서 의학계에 소개되었고 이를 기점으로 해서 스트레스에 대한 사람들의 반응양상을 조직적으로 연구하기 시작했다. 그 후 1950년대에 한스 셀리(Hans Seyle)는 ‘스트레스원이라고 불리는 자극들에 대한 한 개인의 불특정 반응’이라고 규정하고 이러한 스트레스원에 노출됨으로써 발생되는 스트레스 반응을 스트레스 증후군이라고 명명하였다.

스트레스로 인한 신체적, 심리적 장애가 발생하는 기전은 주로 심리-신경-내분비-면역학적 고리 모형으로 설명하고 있다. 즉 스트레스가 발생하면 심리적인 불안정이 초래되고 이로 인해 신체의 평형상태를 유지하는 자율신경계의 교감신경계가 과도하게 자극되어 혈압상승, 긴장감 고조와 함께 수면장애와 같은 문제가 발생하며 이는 결과적으로 호르몬의 불균형과 면역기능의 저하를 가져오게 된다.

 

스트레스에 대한 반응성은 이에 중요하게 작용하는 호르몬인 에피네프린, 노르에피네프린, 코티졸, 갑상선 호르몬, 부신피질 자극 호르몬, β-엔돌핀, 프로락틴 등에 의해 이루어지고 있다.

이에 스트레스는 삶의 질을 경정하는 주요소로서 노령화가 급속도로 진행되는 미래의 한국 사회에서 삶의 질 향상을 위해서 풀어야할 중요한 요소로서, 스트레스라고 하는 용어는 우리가 행하고, 생각하고, 느끼는 방어에 응답하거나 변화를 요하는 육체적, 사회적, 또는 정신적인 자극에 대한 모든 반응을 말한다.

 

자 曰: 스트레스 기간에 따른 분류에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

① 급성스트레스(Acute stress)

불특정한 스트레스자극을 단기간 가했을 때 유발되는 스트레스 반응이다.

 

② 급성 에피소드 형 스트레스(Episodic acute stress)

불특정한 복합적인 스트레스자극을 단위별로 단기간 지속적으로 장기간 가했을 때 유발되는 스트레스 반응으로 기능성 식품의 평가에 활용하기에 적절하다.

 

③ 만성스트레스(Chronic stress)

동일한 특정 스트레스자극을 장기간 지속적으로 장기간 가했을 때 유발되는 스트레스 반응이다.

 

자 曰: 스트레스의 원인에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

스트레스 원인은 크게 4가지, 즉 정신사회적 요인, 환경적 요인, 자기지각 및 자아개념, 인격으로 구분된다.

 

① 정신사회적 요인으로는 적응, 좌절, 자극과다, 자극박탈(고독, 권태)이 있다.

사람들은 생활의 변화에 적응해야하며 개인이 원하는 행동이나 목표가 방해받을 때 좌절을 느낀다.

또한 자극의 과다는 개인의 능력에 비해 자극이나 요구가 많을 때, 즉 시간의 압박, 과도한 책임감, 사회적 지지의 부족, 자신이나 주위로부터의 지나친 기대가 스트레스의 원인이 된다.

그러나 고독이나 권태와 같은 자극박탈은 과다한 자극과 마찬가지로 스트레스를 야기시켜 건강을 위협한다.

 

② 환경적인 요인

환경과 접촉해서 일어나는 자극들은 대부분의 사람들에서 스트레스 반응을 일으킨다. 여기에는 생체리듬, 음식물, 소음, 공해, 기후 등이 있다.

③ 자기지각이나 자아개념과 같은 자아상이 스트레스의 원인이 될 수 있다.

자신의 신체, 학력, 대인관계, 일의 수행 등에 있어서 열등감이 지속될 때 부정적인 자아상으로 스트레스 반응이 야기될 수 있다.

마지막으로 조급하고 야심이 많고 공격적이며 경쟁적인 인격이 심장혈관계를 흥분시켜 관상동맥질환을 일으킬 위험이 높은 것으로 알려져 있다. 불안은 스트레스 반응일 뿐만 아니라 스트레스의 원인이 되기도 한다.

인격자체가 불안한 사람들은 만성적으로 스트레스 반응을 지속시켜 일의 수행을 저하시킨다. 특히 완벽주의자들은 사소한 일에 대해서도 불안을 느끼기 쉽다.

 

자 曰: 스트레스와 관련된 질병에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

① 심혈관계

빈맥, 부정맥, 고혈압, 협심증, 심근경색증 등이다.

 

② 소화기계

식욕부진, 신경성 구토, 위경련, 가슴앓이, 딸꾹질, 위궤양, 십이지장궤양, 변비, 설사, 과민성 장증후군, 궤양성 대장염 등이다.

 

③ 호흡기계

신경성 기침, 기관지 천식, 과호흡 증후군 등이다.

 

④ 내분비계

당뇨병, 비만증, 갑상선 질환 등이다.

 

⑤ 비뇨생식계

빈뇨, 발기부전, 불감증, 조루증, 월경불순, 불임증 등이다.

 

⑥ 신경계

긴장성 두통, 편두통, 수전증, 뇌졸중 등이다.

 

⑦ 근육계

근육통, 만성요통, 류마치스 관절염 등이다.

 

⑧ 면역계

저항력 감소, 자가면역성 질환이다.

 

⑨ 피부

여드름, 두드러기, 습진, 원형탈모증, 가려움증 등이다.

 

⑩ 정신계

불면증, 우울증, 불안증, 약물남용, 알코올 중독, 신경증, 정신분열증, 자살 등이다.

⑪ 기타

피로 및 무기력, 각종 암, 손상, 돌발적인 사망 등이다.

 

자 曰: 스트레스의 관리에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

① 환경변화

지역사회나 작업장의 환경을 변화시켜서 스트레스를 줄일 수 있다.

직업전환, 작업 조정, 인간관계 개선 등이 여기에 해당 된다. 개인적으로는 휴가를 얻거나 사회활동에 참여하는 것과 같은 변화를 주거나, 주거지 혹은 관계의 변화 등이 포함 된다. 가정은 스트레스를 주기도 하고 스트레스 해소에 도움을 주기도 한다. 가정 내에서의 역할의 과다나 과소분담, 출세와 가정에 대한 의무 사이의 갈등 등이 있다. 한편으로는 바깥에서의 스트레스로 생긴 분노, 좌절, 우울을 푸는 안식처가 될 수도 있다.

 

② 인식 및 행동 접근법

자신을 더욱 명확하고 정확하게 볼 수 있도록 해주는 방법으로 자신으로 하여금 자기의 생각, 느낌, 충동, 그리고 사건에 부여한 의미 등을 잘 살펴보고 문제의 핵심을 알아내어 왜곡된 생각을 알아내어 바로 잡게 한다. 필요할 때 명확하게 ‘아니오’라고 하는 것, 성취할 수 없는 목표의 포기, 과거의 불행했던 추억을 잊는 것, 일의 우선 순위결정, 여유 시간을 가지는 것, 적극적인 사고, 자신의 감정을 솔직히 표현하는 것, 신앙을 가지는 것, 대화를 하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

규칙적이고 적절한 운동, 충분한 수면, 적절한 영양의 섭취는 스트레스를 견디어 내는 힘과 많은 관련이 있다. 규칙적인 운동은 심혈관계의 적응을 돕고 유연성을 개선하고 강도를 증가시키고 심박수와 혈압을 낮추며 스트레스 해소에 많은 도움을 준다.

 

4. 식약청 인증 건강기능식품

2008년 6월 현재 식품의약품안전처에서 수면 및 스트레스 효능을 인정한 고시형 건강기능식품 소재는 전무하다. 일반적으로 수면 장애 및 스트레스완화와 간접적으로 관련된 신진대사 원활 또는 촉진에 효과가 있다고 알려진 소재를 아래와 같이 소개한다.

 

4-1. 개별인정형 건강기능식품

개별인정형 건강기능성식품은 ‘식품의약품안전처장’이 개별적으로 인정한 원료를 사용하는 경우를 말한다. 절차가 까다로워서 개별인정원료와 개별인정업체만이 제조판매가 가능하다.

 

[ 유단백가수분해물(락티움) 제품 ]

 

자 曰: 유단백가수분해물(락티움)의 정의에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

‘유단백가수분해물(락티움)’은 탈지우유에서 분리한 카제인을 가수분해하여 만든다.

기능성분(또는 지표성분)은 αS1-casein(f91-100) 또는 α-casozepine이며 그 함량은 1.8~2.4%이다.

 

자 曰: 유단백가수분해물(락티움)의 기능성 내용, 작용기전에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 유단백가수분해물(락티움)의 기능성 내용

수면 및 스트레스에 도움을 줄 수 있다.

 

(2) 유단백가수분해물의 수면 및 스트레스 작용기전(개별인정형 건강기능식품)

‘유단백가수분해물(락티움)’을 섭취시킨 동물은 불안감을 나타내는 정도가 낮은 것으로 관찰되었으며, 건강한 성인에게 스트레스를 유도하고 유단백가수분해물(락티움)의 보충효과를 비교한 인체적용연구에서는 유단백가수분해물(락티움)의 보충은 스트레스로 인한 혈압상승과 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고 정서적인 안정을 유지하는데 도움을 주는 것이 확인되었다.

 

자 曰: 유단백가수분해물(락티움)의 일일 섭취량, 부작용, 제품명/제조·수입사/가격에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 일일 섭취량

유단백가수분해물(락티움) 150mg 섭취한다.

 

(2) 부작용 및 주의사항

어린이, 임산부, 수유기 여성은 섭취에 주의하고, 우유 및 유제품에 대하여 알레르기를 나타내는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋다.

 

(3) 제품명/제조·수입사/가격

① Cortitrol Plus 코티트롤 플러스

 

[ L-테아닌 제품 ]

 

자 曰: L-테아닌의 정의에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

‘테아닌’은 글루탐산과 에틸아민으로부터 형성된 아미드로서 차 특유의 감칠맛과 단맛을 주는 성분이다.

 

자 曰: L-테아닌의 기능성 내용, 작용기전에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 테아닌등복합추출물의 기능성 내용

집중력 및 기억법·스트레스에 도움을 줄 수 있다.

 

(2) L-테아닌의 불면 및 스트레스 작용기전 (개별인정형 건강기능식품)

L-테아닌은 뇌에 직접 흡수되어 식욕, 수면, 주의력, 기억, 학습, 정서, 감수성등 여러 가지 행동들을 조절하는 세로토닌이나 카테콜아민 등의 신경전달 물질을 변동시킨다. L-테아닌은 도파민 방출촉진 효능도 갖고 있다. 도파민은 중추신경계에서 신경전달 물질의 기능을 하는데, 과다할 경우는 좋지 않지만 적당할 때에는 인간에게 의욕을 일으키고 행복감을 느끼게 해준다.

L-테아닌을 섭취하면 뇌의 긴장상태를 보여주는 뇌파에서 긴장이 완화되었을 때 나타나는 알파파가 증가한다. 이것을 보면 L-테아닌이 긴장완화의 효능도 갖고 있다.

 

자 曰: L-테아닌의 기능성분의 함량, 일일 섭취량, 부작용, 제품명/제조·수입사/가격에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 기능성분(또는 지표성분)의 함량

L-테아닌이 940 mg/g 이상 함유되어 있어야 한다.

 

(2) 일일 섭취량

L-테아닌 200~ 250mg 섭취한다.

 

(3) 부작용 및 주의사항

카페인 함유음료(커피, 홍차, 녹차 등)와의 병용 섭취에 주의해야 하고, 임산부, 수유부, 어린이 및 수술 전후 환자는 섭취에 주의해야 한다.

 

(4) 제품명/제조·수입사/가격

① L-THEANINE(Source Naturals) L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules

 

4-2. 기타 관련 소재

 

[ 멜라토닌(Melatonin) 제품 ]

 

자 曰: 멜라토닌의 정의에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

‘멜라토닌’은 인체의 생물학적으로 시계를 조절하는 호르몬이라고 보면 좋다. 빛의 상태에 따라 뇌의 송과선에서 생성된 다음 혈액으로 방출되어 몸 전체의 현재 시각을 알려준다. 밤과 낮의 길이나 계절에 따른 일조시간의 변화 등과 같은 광주기를 어떤 형태로든 감지하여 생식활동의 일주성(日周性)이나 년주성(年周性) 등 생체 리듬에 관여한다.

멜라토닌의 생성은 나이와 시간에 따라 변한다. 즉 멜라토닌은 밤에 훨씬 많이 생성되고 낮에는 덜 생성된다. 멜라토닌은 7세 이하의 어린이에게서 훨씬 더 많이 만들어지고 성인기에는 적게 만들어진다.

 

자 曰: 멜라토닌의 기능성 내용, 작용기전에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 멜라토닌의 기능성 내용

수면 조절, 당뇨병에 도움을 줄 수 있다.

 

(2) 멜라토닌의 수면 조절기전 (기타 관련소재)

우리의 뇌에는 24시간으로 맞추어져 있는 시계가 존재하는데 이 시계의 정확성은 빛(낮과 밤의 사이클)이나 멜라토닌을 포함한 여러 가지 뇌 내의 화학물질들에 의해 조절된다. 이러한 조절중추는 뇌의 기저부에 있는 시신경교차상핵이라고 불리는 두 개의 조그만 신경세포 집단에 존재하고 있다. 이 부위는 두 눈에서 오는 각각의 시신경중 절반이 뇌의 반대쪽 반구로 교차되어 넘어가는 교차점의 바로 위에 존재하고 있다. 이 중추에서 나오는 신경들이 모든 행동상의 리듬에 관여하고 있으며 멜라토닌은 시신경교차상핵 시계의 정확성 조절에 관여하고 있다. 멜라토닌은 정상적인 수면시간보다 30분 앞에서 우리 몸 안의 송과선에서 만들어진다. 여기서 멜라토닌은 전구체인 세라토닌으로부터 두 단계를 거쳐 만들어진다. 불을 끄면 더 잠이 잘 오는 것처럼, 들어오는 빛이 줄어들면 이미 만들어져 저장되어 있는 멜라토닌이 혈중으로 분비된다. 아침이 되면 혈중 멜라토닌의 양이 줄어들게 되고 따라서 일어나 활동을 시작하게 된다. 잠을 제대로 자지 못하면 낮 동안에 행동이나 심리적인 문제들을 일으킨다는 것은 이해하기 어렵지 않다. 이 외에 멜라토닌은 몸에 여러 가지 이로운 효과가 있다고 알려져 있는데, 수면 유발 이외에도 뇌의 성숙이나 면역기능 항진 등 여러 기능의 조절에 관여한다.

 

시신경교차상핵(suprachiasmatic nuclei(SCN))은 눈에서 뇌로 들어가는 정보망(시신경)이 뇌로 가는 중간에 위치한 좌우 각각 아주 작은 8000에서 10,000여개(총 16,000내지 20,000여개)의 신경 세포들의 집단을 일컫는다. 그동안 동물이 밤낮을 구분해 행동하는 것은 시신경교차 상핵에 있는 생체시계의 작동에 의한 것이라는 사실은 알려져 왔지만, 생체시계가 어떻게 우리 몸에 시간정보를 알리는지는 명확히 밝혀지지 않고 있다.

 

자 曰: 멜라토닌의 수면과 당뇨병 효능에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

① 수면 향상의 좋다.

이스라엘의 한 연구진은 멜라토닌의 효과를 알아보기 위해서 76세 이상의 노인들을 상대로 연구하였다. 3주 동안 참가자들의 절반에게는 매일 2mg의 멜라토닌을 주었는데 결과는 ‘숙면’이 향상 되었다고 한다.

불면증에 도움을 주는데 특히 노인의 경우 잠들기까지의 시간을 14분 단축 시켜주고 수면 효율성을 향상시키지만 총수면 시간은 늘리지 못했다고 한다.

 

② 시차 문제 해결에 좋다.

비행기 여행의 부작용으로 생기는 시차적응을 돕는 것으로 알려졌다. 여러 가지 다양한 방법으로 그 효과를 조사해왔는데 가장 효과적인 방법은 비행기 타는 날 멜라토닌을 먹고 그 뒤 닷새 동안 계속 복용해 주면 시차 적응에 많은 도움을 준다.

 

③ 스트레스에 도움을 준다.

멜라토닌은 호르몬으로서 항암 속성을 가지고 있으며 우리의 몸과 마음의 스트레스에 대하여 다른 방식으로 대처하게 만드는데 대단한 효과가 있는 것으로 보인다.

멜라토닌은 마음을 긍정적인 기분과 밝은 인생관을 유지하는데 중요한 역할을 한다.

 

④ 제 2형 당뇨병에 도움을 존다.

멜리토닌은 주로 빛이 없는 캄캄한 밤 잠 자는 동안에 분비되는 이른바 수변 호르몬이다.

놀랍게도 멜라토닌 분비 량이 많은 사람일수록 2형 당뇨병에 걸리지 않으며 멜라토닌 분비량이 적은 사람일수록 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 증가한다는 사실이 밝혀졌다. 이는 하버드의대 연구팀의 연구 결과이며 미국 의사회 학술지를 통해 발표되었다.

멜라토닌은 뇌하수체에 근접한 송과선에서 분비되는 호르몬이다. 태양빛을 받아 작동하는 생명의 시계가 송과선으로 하여금 멜라토닌을 분비케 하며 빛이 없어지는 밤 중 잠자는 4∼5시간 동안 균일하게 분비 된다. 멜라토닌 수용체는 전신에 널리 분포되어 있으며 췌장의 인슐린 분비세포에도 존재하며 멜라토닌은 인슐린 내성 발생을 억제한다. 항산화 작용은 비타민 C보다 강력하여 지질이 과산화 지질이 되는 것을 방지하므로 당뇨병자의 주 합병증인 동맥경화를 예방한다.

 

자 曰: 멜라토닌의 복용방법 및 섭취량, 부작용 및 주의사항, 제품명/제조·수입사/가격에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 복용방법 및 섭취량

멜라토닌의 적절한 요량을 찾아내려면 조금씩 늘려주는 식으로 복용하는 것이 좋다. 하루에 3~ 5mg 정도를 섭취한다.

현재 미국 시중에는 1mg~10mg까지 판매를 하고 있다. 서서히 늘려주면서 복용하시면 좋다.

 

(2) 부작용 및 주의사항

멜라토닌을 복용한 일부 사람들은 졸음, 두통, 머리가 무거워지는 느낌, 위장장애, 우울증 혹은 숙취 등을 호소하기도 한다. 멜라토닌의 부작용에 대해서 특히 장기간 복용 후에 나타나는 부작용에 대해 연구 중이라고 한다. 예를 들어 다른 약과 복용 시 상호작용이 어떻게 일어나는지, 어떠한 부작용이 나타나는지 아직 발표가 된 것은 없다.

 

(3) 제품명/제조·수입사/가격

① 서카딘 서방정 2mg 건일제약

② 비타우리 070-7839-1609

 

[ 트립토판 함유식품(참깨) ]

 

자 曰: 트립토판(tryptophan)의 정의에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

단백질의 트립신 분해물 속의 인돌과 비슷한 성질을 나타내는 물질로 L형은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로서 널리 존재하며, 필수아미노산이다.

 

자 曰: 트립토판 함유식품(참깨)의 기능성 내용, 작용기전에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 트립토판 함유식품(참깨)의 기능성 내용

스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다.

 

(2) 트립토판 함유식품의 스트레스 작용기전 (기타 관련소재)

참깨의 경우 트림토판(Tryptophan)이라는 필수아미노산이 많다. 이 아미노산은 뇌의 기능과 관계되는 세라토닌과 비타민의 종인 나이아신의 원료가 되는 아미노산으로서 피부나 모발을 젊어지게 하고 정신을 안정시키는 작용이 있다. 그리고 트립토판과 비타민B6는 스트레스를 완화시켜주는 효과를 지니고 있다. 이는 체내에 들어간 트립토판은 뇌에 운반되어 비타민B6, 마그네슘 등과 함께 세로토닌(serotonin)을 만드는데, 세로토닌은 정신안정, 진통, 최면 등의 작용이 있는 신경 전달물질이다. 즉 트립토판을 많이 먹으면 뇌의 트립토판 농도가 높아져 세로토닌이 증가하게 되고 이는 불안, 긴장, 스트레스가 완화되는 것이다. 뿐만 아니라 참깨에는 많은 칼슘도 신경의 흥분을 진정시키고 정신을 안정시키는 작용이 강하다.

 

세로토닌은 흥분과 불편을 진정시키고 정신을 안정시키거나 잠들기를 좋게 하는 효과가 있어 부족하면 수면장애가 되고, 불안감이나 우울감이 나타난다. 또한 감정과 정서에 관계하고 있을 뿐만 아니라, 소화, 생식, 체온, 호흡 등 많은 신체 기능과도 밀접하게 관계하고 있다

 

자 曰: 트립토판 함유식품(참깨)의 일일 섭취량, 부작용, 제품명/제조·수입사/가격에 대해서 알려 주세요.

 

약사 曰

 

(1) 일일 섭취량

트립토판 함유식품 적게는 4알에서 많게는 9알 정도를 섭취하는 것이 좋다.

 

(2) 부작용 및 주의사항

① 생리적 증후군(졸림)

② 주의산만(이명 현상)

 

(3) 제품명/제조·수입사/가격

① 트립토판 은성바이오텍

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